Slecht slapen: wat kan ik er tegen doen?

"Lekker geslapen?" Deze vraag krijgen de meeste mensen aan de ontbijttafel. Gelukkig zullen veel mensen vaak "ja, heerlijk" kunnen zeggen. Helaas geldt dat niet voor iedereen. Er zijn heel erg veel mensen die niet lekker slapen en dan niet één nachtje, maar vrijwel elke nacht slecht slapen. Slecht slapen kan natuurlijk op vele manieren. Zo kan je wellicht helemaal niet slapen, slaap je wel maar ben je toch altijd moe of ben je gewoon altijd heel erg onrustig tijdens het slapen. In ieder geval is het ontzettend vervelend wanneer slecht slapen de norm is en niet de uitzondering.

Gepubliceerd

Wat is een normale slaap en slaapduur?

Een normale slaap kenmerkt zich door:

Gemiddelde duur van 7 tot 8 uur
Rustig indommelen en ontspannen ontwaken
Met een goed ritme, net voor de wekker wakker worden
Geen last van zware dromen die je wakker maken
Geen lichamelijke activiteit tijdens het slapen
Na een douche of kop koffie voel je je wakker en uitgerust

Hoe uit slapeloosheid zich?

Deze vraag lijkt wellicht overbodig, want het lijkt simpelweg een gebrek aan slaap te zijn. Echter, zelfs met ruim tien uur slaap kan men nog steeds 'slecht slapen'. Dit kan zich uiten in moeite met in slaap vallen of onrustig slapen. Als je niet enkele uren achter elkaar normaal kunt slapen, kan dit ernstige gevolgen hebben en mogelijk wijzen op een slaapstoornis. Slecht slapen is een probleem dat je snel wilt verhelpen, daarom geven we aan het eind van dit stuk een aantal tips.

Oorzaken en gevolgen van slecht slapen

Als je je totaal niet kunt herkennen in het ideale beeld van een goede nachtrust, dan ervaar je wellicht slaapgebrek. Het is belangrijk om te achterhalen wat hiervan de oorzaken kunnen zijn en bewust te worden van de mogelijke gevolgen, zodat je beseft dat je ermee aan de slag moet. Hieronder lees je meer over de oorzaken en gevolgen van slaapgebrek. Uiteindelijk is het doel dat je weer lekker kunt ontwaken zonder een nacht vol slapeloosheid.

Wat zijn de oorzaken van slaapgebrek?

Er zijn diverse mogelijke oorzaken van slaapgebrek. We zullen later ingaan op slaapstoornissen, waar niet per se een specifieke oorzaak aan ten grondslag hoeft te liggen. De twee meest voorkomende oorzaken zijn:

Stress of spanningen op het werk of in relaties
Lichamelijke klachten: zo zorgt chronische pijn voor slapeloosheid

Overige oorzaken door gewoontes

Als jij je bewust bent van deze gewoontes dan kan je daar makkelijk iets aan doen en zo weer lekker slapen. Allereerst zijn er een heel aantal dingen die je net voor het slapen kan doen, waardoor je minder goed zal slapen.

Het nuttigen van een zware maaltijd laat op de avond
Het nuttigen van veel alcohol of cafeïne houdende dranken gedurende de dag of later op de avond
Het verrichten van inspannende activiteiten net voor het slapen zoals autorijden
Het kijken naar beeldscherm net voor het slapen

Wat zijn de gevolgen van onvoldoende slaap?

Je ligt te woelen in je bed, terwijl je daar toch vooral ligt om te slapen. Je wil de volgende ochtend gewoon uitgerust wakker worden, maar dat lukt dan niet. Uiteindelijk zal vermoeidheid leiden tot een verminderde productiviteit in het werk en in alles wat je wil doen. Ook fysiek kan je er last van krijgen, want je lichaam herstelt zich simpelweg gewoon minder goed.

Alle problemen rondom een slechte nachtrust die we zojuist hebben benoemd zijn vaak op te lossen door redelijk simpele dingen in jouw leven. Slecht slapen of helemaal niet kunnen slapen door zo'n stoornis is erg vervelend. Het is wel fijn als je eenmaal weet dat je het hebt, want dan kan je er ook echt wat aan doen.

Wat zijn mogelijke behandelingen en middelen tegen slecht slapen?

Er zijn natuurlijk medicijnen om van slecht slapen af te komen. Echter, wij beschouwen dit niet als één van de tips om in slaap te vallen. De belangrijkste behandeling heb jij zelf in de hand. Hoe moeilijk het ook is, je moet ervoor zorgen dat je een strak ritme aanhoudt. Je gaat slapen om 10 uur en wordt wakker om 7 uur al is dit natuurlijk maar een voorbeeld. De eerste weken zal dit wellicht nog niet goed gaan, maar uiteindelijk zal je merken dat het steeds beter gaat. Vertrouw op jezelf en geef niet over aan de behoefte om bijvoorbeeld overdag te gaan slapen.