Slecht slapen: wat kan ik er tegen doen?
"Lekker geslapen?" Deze vraag krijgen de meeste mensen aan de ontbijttafel. Gelukkig zullen veel mensen vaak "ja, heerlijk" kunnen zeggen. Helaas geldt dat niet voor iedereen. Er zijn heel erg veel mensen die niet lekker slapen en dan niet één nachtje, maar vrijwel elke nacht slecht slapen. Slecht slapen kan natuurlijk op vele manieren. Zo kan je wellicht helemaal niet slapen, slaap je wel maar ben je toch altijd moe of ben je gewoon altijd heel erg onrustig tijdens het slapen. In ieder geval is het ontzettend vervelend wanneer slecht slapen de norm is en niet de uitzondering. Soms kun je er makkelijk wat aan doen, maar soms is er ook gewoon echt sprake van een slaapstoornis. In dit stuk lees jij alles over slecht slapen. Zo bespreken we wanneer je daadwerkelijk last hebt van slecht slapen en kijken we naar de verschillende slaapstoornissen. Tot slot geven we enkele tips hoe je een slechte nachtrust kan voorkomen.
Gepubliceerd
Wat is een normale slaap en slaapduur?
De volgende punten karakteriseren een normale slaap.Dit is natuurlijk een ideaal beeld, maar ergens langs deze lijnen moet een normale nacht eruit zien.
- Gemiddelde duur van 7 tot 8 uur
- Rustig indommelen en pas rustig wakker worden aan het begin van de ochtend
- Met een goed ritme, word jij net voor de wekker wakker
- Geen last van zware dromen waarvan je wakker wordt
- Geen lichamelijke activiteit tijdens het slapen
- Na een douche of kop koffie voel je je daadwerkelijk wakker en uitgerust
Hoe uit slapeloosheid zich?
Deze vraag klinkt misschien overbodig, want het lijkt natuurlijk gewoon een gebrek aan slaap te zijn. Echter, dit klopt niet altijd, want zelfs iemand die ruim tien uur per nacht slaapt, kan 'slecht slapen'. Zo kan hij of zij moeite hebben met het in slaap vallen of bijvoorbeeld heel onrustig slapen. Als jij niet een paar uur achter elkaar normaal kan slapen, dan kan dit nog steeds ernstige gevolgen hebben en zou het misschien wel eens om een slaapstoornis kunnen gaan. Slecht slapen is iets waar je snel af wil en moet komen en daarom lees je aan het eind van dit stuk hier een aantal tips over.
Oorzaken en gevolgen van slecht slapen
Als jij je absoluut niet kan herkennen in het geschetste beeld van een goede nachtrust, dan is slecht slapen wellicht een realiteit voor jou. Het is goed om eens te bedenken waar dat nou door zou kunnen komen. Ook is het belangrijk dat je weet wat de gevolgen kunnen zijn zodat je je beseft dat je aan de slag moet om van deze kwaal af te komen. Hieronder lees jij meer over de oorzaken en gevolgen van slecht slapen. Uiteindelijk is het doel natuurlijk dat jij gewoon weer lekker kan wakker worden zonder een nacht vol slapeloosheid.
Wat zijn de oorzaken van slecht slapen?
Er zijn veel mogelijkheden als het om oorzaken van slecht slapen gaat. We gaan zo in op slaapstoornissen, waar natuurlijk niet per se een oorzaak aan ten grondslag hoeft te liggen. Dit zijn de twee meest voorkomende oorzaken:
- De meeste mensen die slecht slapen hebben last van stress of andere spanningen bijvoorbeeld op werk of in de relatie
- Lichamelijke klachten: zo zorgt chronische pijn voor slapeloosheid
Overige oorzaken door gewoontes
Er zijn veel gewoontes die leiden tot slecht slapen. Als jij je bewust bent van deze gewoontes dan kan je daar makkelijk iets aan doen en zo weer lekker slapen. Allereerst zijn er een heel aantal dingen die je net voor het slapen kan doen, waardoor je minder goed zal slapen. Slecht slapen komt dan door:
- Het nuttigen van een zware maaltijd laat op de avond
- Het nuttigen van veel alcohol of cafeïne houdende dranken gedurende de dag of later op de avond
- Het verrichten van inspannende activiteiten net voor het slapen zoals autorijden
- Het kijken naar beeldscherm net voor het slapen
Dat laatste komt dan door het felle licht waardoor mensen niet kunnen slapen. Tot slot leidt een slecht ritme ook tot slecht slapen evenals veel slapen overdag. Doe dus niet te veel middagdutjes.
Wat zijn de gevolgen van slecht slapen?
Allereerst is het natuurlijk ontzettend irritant als je last hebt van slecht slapen. Je ligt te woelen in je bed, terwijl je daar toch vooral ligt om te slapen. Je wil de volgende ochtend gewoon uitgerust wakker worden, maar dat lukt dan niet. Slecht slapen leidt dus gauw tot vermoeidheid, waardoor je wellicht in de middag een dutje doet wat opnieuw weer tot slecht slapen in de nacht leidt. Uiteindelijk zal vermoeidheid leiden tot een verminderde productiviteit in het werk en in alles wat je wil doen. Ook fysiek kan je er last van krijgen, want je lichaam herstelt zich simpelweg gewoon minder goed.
Slaapstoornissen
Alle problemen rondom slecht slapen die we zojuist hebben benoemd zijn vaak op te lossen door redelijk simpele dingen in jouw leven. We zullen later nog tips om in slaap te vallen geven, maar eerst gaan we op de zwaardere zaken in, namelijk slaapstoornissen. Slecht slapen of helemaal niet kunnen slapen door zo'n stoornis is erg vervelend. Het is wel fijn als je eenmaal weet dat je het hebt, want dan kan je er ook echt wat aan doen.
Wanneer is er sprake van een slaapstoornis?
Als jij continu last hebt van slecht slapen en wanneer een duidelijke ritme of problematiek in zit, dan kan je spreken van een slaapstoornis. Hieronder benoemen we de meest voorkomende slaapstoornissen en wellicht herken jij jouw manier van slecht slapen wel in één van de stoornissen. Waar mogelijk geven wij tips om in slaap te vallen. De stoornissen zijn meestal niet te verhelpen, maar je kan wel een manier vinden om er goed mee te leven, vooral door een goed ritme te vinden.
Wat zijn mogelijke behandelingen en middelen tegen slecht slapen?
Er zijn natuurlijk medicijnen om van slecht slapen af te komen. Echter, wij beschouwen dit niet als één van de tips om in slaap te vallen. De belangrijkste behandeling heb jij zelf in de hand. Hoe moeilijk het ook is, je moet ervoor zorgen dat je een strak ritme aanhoudt. Je gaat slapen om 10 uur en wordt wakker om 7 uur al is dit natuurlijk maar een voorbeeld. De eerste weken zal dit wellicht nog niet goed gaan, maar uiteindelijk zal je merken dat het steeds beter gaat. Vertrouw op jezelf en geef niet over aan de behoefte om bijvoorbeeld overdag te gaan slapen.