Slapeloosheid: hoe vermijd ik het?
Iedereen heeft weleens van die nachten dat je wakker ligt en niet kan slapen. De volgende dag wordt je moe wakker en je besluit om diezelfde avond vroeg naar bed te gaan om de verloren uren slaap in te halen. Maar wat als je last hebt van slapeloosheid? Dan is het niet zomaar 1 nacht dat je niet goed kan slapen, dan heb je veel frequenter last van een slechte nachtrust.
Gepubliceerd
Wat is slapeloosheid?
Voordat we ingaan op de oorzaken en oplossingen van slaapproblemen, leggen we eerst uit wat het inhoudt. Slapeloosheid, ook wel bekend als 'Insomnia', betekent letterlijk 'geen slaap'. Niet iedereen met slaapproblemen heeft ook last van deze aandoening. Veel mensen ervaren af en toe moeite met inslapen, wakker worden gedurende de nacht of vroeg ontwaken. Meestal gaat dit vanzelf over na enkele nachten. Maar wanneer deze problemen aanhouden, spreken we van slapeloosheid. Slapeloosheid is een slaapstoornis waarbij je moeite hebt met inslapen, doorslapen of vroeg ontwaken. Als deze klachten zich meer dan 3 nachten per week voordoen en langer dan 3 maanden aanhouden, wordt het chronische slapeloosheid genoemd.
Hoeveel slaap heb je nodig?
De benodigde slaap varieert per persoon. Sommigen kunnen goed functioneren met minder slaap, maar de meeste mensen hebben voldoende rust nodig. Vaak wordt gezegd dat 8 uur slaap noodzakelijk is, maar dat is niet altijd waar. Voor volwassenen is gemiddeld 7 uur slaap per nacht voldoende. Verschillende studies hebben aangetoond dat ten minste 7 uur slaap nodig is om goed te kunnen functioneren, leren, werken en alert te blijven. Een tekort of overschot aan slaap kan leiden tot slaapproblemen.
Soorten slapeloosheid
Er zijn diverse vormen van slaapproblemen. Ze kunnen veroorzaakt worden door een jetlag, frequent toiletbezoek 's nachts, chronische pijn of psychiatrische aandoeningen. Hieronder staan enkele veelvoorkomende types, maar dit is geen uitputtende lijst:
- Paradoxale insomnia: Hierbij denk je dat je minder slaapt dan daadwerkelijk het geval is.
- Psychofysiologische slapeloosheid: Dit type ontstaat wanneer je moeite hebt om in slaap te vallen. Hoe meer je probeert in slaap te vallen, hoe alerter je geest wordt.
- Circadiane slaapritmestoornissen: Dit komt door een ontregeld biologisch ritme, waardoor je laat in slaap valt terwijl je vroeg moet opstaan. Oorzaken van slaapproblemen.
Oorzaken slapeloosheid
De precieze oorzaak van slapeloosheid is per persoon verschillend. Hieronder sommen we enkele veelvoorkomende oorzaken op.
Slaapangst
Zorgen maken over de slaap kan ervoor zorgen dat je niet in slaap valt.
Stress
Overmatige stress kan leiden tot piekeren en rusteloosheid.
Biologische klok verkeerd afgesteld
Reizen naar andere tijdzones kan je slaapritme ontregelen.
Slaapapneu
Herhaalde ademstops tijdens de slaap kunnen het slapen verstoren.
Levensstijl
Onregelmatige werktijden en bepaalde medicijnen kunnen ook slaapproblemen veroorzaken.
Hulp bij slaapproblemen
Als de klachten verergeren of aanhouden, is het verstandig om hulp te zoeken. Een huisarts kan de mogelijke oorzaken onderzoeken en een behandeling voorstellen. Dit kan variëren van lichte medicijnen tot verwijzing naar een slaapkliniek. Slaaptips Probeer vroeg naar bed te gaan, een vast ritme aan te houden en zorg voor ontspanning voor het slapengaan. Blijven de slaapproblemen aanhouden? Raadpleeg dan een arts voor verdere adviezen om je nachtrust te verbeteren!
Nog een paar slaaptips
Slapeloosheid kan leiden tot veel problemen en is bovendien enorm vervelend. Zodra je er langdurig last van hebt, is het dus slim om aan de alarmbel te trekken en met een huisarts of andere zorgverlener te gaan praten.
Wil je zelf proberen om weer goed te gaan slapen, dan is het raadzaam om vroeg naar bed te gaan, een vast ritme aan te houden en te zorgen dat je lichaam en hoofd voldoende rust kennen voordat je naar bed gaat. Blijven de problemen aanhouden? Ga dan langs bij je dokter en bekijk samen met hem of haar hoe je je nachtrust weer kan verbeteren!