
De volgende punten karakteriseren een normale slaap.Dit is natuurlijk een ideaal beeld, maar ergens langs deze lijnen moet een normale nacht eruit zien.
Gemiddelde duur van 7 tot 8 uur
Rustig indommelen en pas rustig wakker worden aan het begin van de ochtend
Met een goed ritme, word jij net voor de wekker wakker
Geen last van zware dromen waarvan je wakker wordt
Geen lichamelijke activiteit tijdens het slapen
Na een douche of kop koffie voel je je daadwerkelijk wakker en uitgerust
Er zijn veel mogelijkheden als het om oorzaken van slecht slapen gaat. We gaan zo in op slaapstoornissen, waar natuurlijk niet per se een oorzaak aan ten grondslag hoeft te liggen. Dit zijn de twee meest voorkomende oorzaken:
De meeste mensen die slecht slapen hebben last van stress of andere spanningen bijvoorbeeld op werk of in de relatie
Lichamelijke klachten: zo zorgt chronische pijn voor slapeloosheid
Er zijn veel gewoontes die leiden tot slecht slapen. Als jij je bewust bent van deze gewoontes dan kan je daar makkelijk iets aan doen en zo weer lekker slapen. Allereerst zijn er een heel aantal dingen die je net voor het slapen kan doen, waardoor je minder goed zal slapen. Slecht slapen komt dan door:
Het nuttigen van een zware maaltijd laat op de avond
Het nuttigen van veel alcohol of cafeïne houdende dranken gedurende de dag of later op de avond
Het verrichten van inspannende activiteiten net voor het slapen zoals autorijden
Het kijken naar beeldscherm net voor het slapen
Dat laatste komt dan door het felle licht waardoor mensen niet kunnen slapen. Tot slot leidt een slecht ritme ook tot slecht slapen evenals veel slapen overdag. Doe dus niet te veel middagdutjes.
Als jij continu last hebt van slecht slapen en wanneer een duidelijke ritme of problematiek in zit, dan kan je spreken van een slaapstoornis. Hieronder benoemen we de meest voorkomende slaapstoornissen en wellicht herken jij jouw manier van slecht slapen wel in één van de stoornissen. Waar mogelijk geven wij tips om in slaap te vallen. De stoornissen zijn meestal niet te verhelpen, maar je kan wel een manier vinden om er goed mee te leven, vooral door een goed ritme te vinden.
Er zijn natuurlijk medicijnen om van slecht slapen af te komen. Echter, wij beschouwen dit niet als één van de tips om in slaap te vallen. De belangrijkste behandeling heb jij zelf in de hand. Hoe moeilijk het ook is, je moet ervoor zorgen dat je een strak ritme aanhoudt. Je gaat slapen om 10 uur en wordt wakker om 7 uur al is dit natuurlijk maar een voorbeeld. De eerste weken zal dit wellicht nog niet goed gaan, maar uiteindelijk zal je merken dat het steeds beter gaat. Vertrouw op jezelf en geef niet over aan de behoefte om bijvoorbeeld overdag te gaan slapen.