Slecht slapen
"Lekker geslapen?" Deze vraag krijgen de meeste mensen aan de ontbijttafel. Gelukkig zullen veel mensen vaak "ja, heerlijk" kunnen zeggen. Helaas geldt dat niet voor iedereen. Er zijn heel erg veel mensen die niet lekker slapen en dan niet één nachtje, maar vrijwel elke nacht slecht slapen. Slecht slapen kan natuurlijk op vele manieren. Zo kan je wellicht helemaal niet slapen, slaap je wel maar ben je toch altijd moe of ben je gewoon altijd heel erg onrustig tijdens het slapen. In ieder geval is het ontzettend vervelend wanneer slecht slapen de norm is en niet de uitzondering. Soms kun je er makkelijk wat aan doen, maar soms is er ook gewoon echt sprake van een slaapstoornis. In dit stuk lees jij alles over slecht slapen. Zo bespreken we wanneer je daadwerkelijk last hebt van slecht slapen en kijken we naar de verschillende slaapstoornissen. Tot slot geven we enkele tips hoe je een slechte nachtrust kan voorkomen.
Wat is een normale slaap en slaapduur?
De volgende punten karakteriseren een normale slaap.Dit is natuurlijk een ideaal beeld, maar ergens langs deze lijnen moet een normale nacht eruit zien.
-
Gemiddelde duur van 7 tot 8 uur
-
Rustig indommelen en pas rustig wakker worden aan het begin van de ochtend
-
Met een goed ritme, word jij net voor de wekker wakker
-
Geen last van zware dromen waarvan je wakker wordt
-
Geen lichamelijke activiteit tijdens het slapen
-
Na een douche of kop koffie voel je je daadwerkelijk wakker en uitgerust
Hoe uit slapeloosheid zich?
Oorzaken en gevolgen van slecht slapen
Wat zijn de oorzaken van slecht slapen?
Er zijn veel mogelijkheden als het om oorzaken van slecht slapen gaat. We gaan zo in op slaapstoornissen, waar natuurlijk niet per se een oorzaak aan ten grondslag hoeft te liggen. Dit zijn de twee meest voorkomende oorzaken:
-
De meeste mensen die slecht slapen hebben last van stress of andere spanningen bijvoorbeeld op werk of in de relatie
-
Lichamelijke klachten: zo zorgt chronische pijn voor slapeloosheid
Overige oorzaken door gewoontes
Er zijn veel gewoontes die leiden tot slecht slapen. Als jij je bewust bent van deze gewoontes dan kan je daar makkelijk iets aan doen en zo weer lekker slapen. Allereerst zijn er een heel aantal dingen die je net voor het slapen kan doen, waardoor je minder goed zal slapen. Slecht slapen komt dan door:
-
Het nuttigen van een zware maaltijd laat op de avond
-
Het nuttigen van veel alcohol of cafeïne houdende dranken gedurende de dag of later op de avond
-
Het verrichten van inspannende activiteiten net voor het slapen zoals autorijden
-
Het kijken naar beeldscherm net voor het slapen
Dat laatste komt dan door het felle licht waardoor mensen niet kunnen slapen. Tot slot leidt een slecht ritme ook tot slecht slapen evenals veel slapen overdag. Doe dus niet te veel middagdutjes.
Wat zijn de gevolgen van slecht slapen?
Allereerst is het natuurlijk ontzettend irritant als je last hebt van slecht slapen. Je ligt te woelen in je bed, terwijl je daar toch vooral ligt om te slapen. Je wil de volgende ochtend gewoon uitgerust wakker worden, maar dat lukt dan niet. Slecht slapen leidt dus gauw tot vermoeidheid, waardoor je wellicht in de middag een dutje doet wat opnieuw weer tot slecht slapen in de nacht leidt. Uiteindelijk zal vermoeidheid leiden tot een verminderde productiviteit in het werk en in alles wat je wil doen. Ook fysiek kan je er last van krijgen, want je lichaam herstelt zich simpelweg gewoon minder goed.