De beste slaaphouding: zo geniet je van een gezonde nachtrust
Vermoeidheid, nekpijn na slapen en snurken zijn allemaal klachten die kunnen ontstaan door een slechte slaaphouding. Wil je graag beter slapen en die vervelende nachten van slapeloosheid bestrijden? Dan is het belangrijk om de beste slaaphouding aan te nemen. Ga dus bij jezelf na: hoe val je in slaap en past deze houding wel bij je lichaam? Wij leggen uit wat de verschillende slaapposities zijn en wat de beste slaaphouding voor jouw situatie is.
De verschillende slaaphoudingen
Over het algemeen zijn er drie manieren waarop je in slaap kunt vallen. Iedere positie heeft weer zijn eigen voor- en nadelen. Natuurlijk speelt je eigen voorkeur ook mee: sommige mensen liggen nu eenmaal comfortabeler op hun rug dan op hun buik.
Rugslaper
Over het algemeen wordt de rugligging als de beste slaaphouding gezien. Mensen in deze positie liggen op hun rug, meestal met hun armen naast of op het lichaam. Het is ook mogelijk om met je armen boven je hoofd te slapen, al zorgt dit wel voor meer spanning in je nek en schouders.
Zijslaper
Er zijn verschillende manieren om op je zij te slapen. Sommige mensen nemen de foetushouding aan, waarbij ze hun knieën optrekken en hun rug krommen. Andere mensen liggen liever languit, met gestrekte benen en hun armen naast hun lichaam. Een comfortabele tussenweg is natuurlijk ook mogelijk, met iets opgetrokken benen en je armen naast je hoofd.
Buikslaper
Buikslapers liggen de hele nacht op hun buik, vaak met hun hoofd naar de zijkant gekanteld. Sommige buikslapers merken dat dit spanning op hun onderrug veroorzaakt, waardoor ze een been optrekken om de spanning te verlichten. Buikslapen wordt meestal afgeraden, omdat het niet ideaal is voor je rug, nek en schouders.
De beste slaaphouding bij lichamelijke klachten
Wanneer je merkt dat je last hebt van bepaalde lichaamsdelen, is het belangrijk om eens naar je slaappositie te kijken. Een slechte slaaphouding kan namelijk voor verschillende pijnklachten zorgen, bijvoorbeeld doordat je spieren en gewrichten onder spanning liggen. Hier vind je de beste slaaphouding voor verschillende lichamelijke klachten.
De beste slaaphouding bij rugklachten
De beste slaaphouding bij hernia
Wanneer je een hernia hebt, is de beste slaaphouding voor jouw lichaam afhankelijk van de hernia. Stulpt de hernia uit naar de linker- of rechterzijde? Dan is een ligging op de rug vaak de beste slaaphouding om pijnklachten te voorkomen. In sommige gevallen stulpt de hernia juist naar achteren uit. Dan is een zijligging de beste slaaphouding voor een comfortabele nacht.
De beste slaaphouding bij nekklachten
Een slechte slaaphouding kan voor veel spanning in de nek zorgen, wat uiteindelijk weer klachten met zich meebrengt. De beste slaaphouding bij nekklachten vermindert deze spanning, zodat de pijnklachten ook weer afnemen. Een zijligging is dan de beste slaaphouding. Zorg ervoor dat je een goed kussen hebt die je nek goed ondersteunt, zodat je nek echt kan ontspannen. Het Tuur kussen past zich doorheen de nacht aan volgens jouw geliefde slaaphouding. Dankzij de enorme veerkracht biedt hij een perfecte ondersteuning voor de nek, schouders en rug.
De beste slaaphouding bij schouderklachten
Wanneer je last hebt van je schouders, wil je deze zo min mogelijk belasten. De beste slaaphouding bij schouderklachten is dan ook een rugligging. Zo hoeven je schouders nauwelijks gewicht te dragen en kunnen ze ook niet overstrekken. Dit gebeurt soms wanneer je op je zij ligt en je schouder te ver naar voren laat vallen, wat weer voor klachten zorgt.
De beste slaaphouding bij maagklachten
Heb je vaak last van brandend maagzuur of wil je maagpijn verlichten? Dan is een ligging op je linkerzijde de beste slaaphouding. In deze houding voorkom je druk op je maag en ligt deze in een goede positie, waardoor er geen maagzuur reflux ontstaat.
Het belang van een goed matras
De voordelen van de beste slaaphouding
De beste slaaphouding voor je lichaam zorgt er ook voor dat je lichaam echt kan ontspannen. Je rugspieren zijn niet aangespannen, je schouders kunnen op het matras rusten en ook je nek hoeft niet gespannen te worden. Hierdoor krijgt je lichaam de kans om op te laden na een drukke dag, zodat je 's ochtends weer genoeg energie hebt.